Anksiyete Terapisi
Sürekli tetikte olmak, uykuya dalamamak, göğsünüzde adını koyamadığınız bir sıkışma taşımak... Kaygı yıllarca "karakterim böyle" diye taşınabilir. Oysa üzerinde çalışıldığında en iyi yanıt veren psikolojik güçlüklerden biridir.
- Klinik Psikolog Feyza Çaksen
- Bilişsel davranışçı terapi temelli
- EMDR uygulayıcısı
- Türkiye'nin her yerinden online
Anksiyete terapisi kimler için uygun?
Aşağıdakilerden biri tanıdık geliyorsa, üzerinde çalışılabilecek bir şey var demektir.
- Sürekli endişeAylardır süren, bir konudan diğerine atlayan ve durdurulamayan endişe.
- Panik atakAni gelen yoğun bedensel tepkiler ve yeniden atak gelme korkusu.
- Sağlık kaygısıBedeni sürekli kontrol etme, tetkik ve güvence arama döngüsü.
- Sosyal kaygıDeğerlendirilme korkusu, konuşma ve kalabalık ortamlardan kaçınma.
- Daralan yaşam alanıKaçınılan yerler, ertelenen kararlar, küçülen bir günlük rutin.
- Uyku ve çökkünlükKaygıya eşlik eden uykusuzluk, bitkinlik ve isteksizlik.
Nasıl çalışıyoruz?
Süreç bilişsel davranışçı terapi (BDT) temellidir; yani konuşmakla kalmaz, seans arasında deneyeceğiniz somut uygulamalar içerir.
- Değerlendirme (1-2 seans)
Belirtilerin haritası çıkarılır, neyin neyi tetiklediği görünür kılınır ve hedefler birlikte belirlenir.
- Beceri kazanma
Kaygı anında bedeni yatıştıran nefes ve gevşeme çalışmaları, endişeyi yönetme teknikleri.
- Düşünceyle çalışma
“Ya olursa” zincirini fark etme ve felaket senaryolarını gerçekçi biçimde sınama.
- Kaçınmayı geri alma
Kaçınılan durumlara kademeli ve kontrollü yaklaşma — kalıcı değişimin gerçekleştiği aşama.
- Kalıcılık ve sonlandırma
Nüksü önleme planı, seans aralıklarının açılması ve süreci birlikte kapatma.
- 12-20ortalama seans sayısı
- 4-6seansta ilk belirgin rahatlama
- 50 dkhaftalık seans süresi
Online mı, yüz yüze mi?
Araştırmalar anksiyete bozukluklarında iki formatın etkinliğinin benzer olduğunu gösteriyor. Seçim tamamen size kalmış.
Online terapi
Görüntülü görüşme üzerinden, yüz yüze ile aynı yapıda ilerler. Türkiye'nin her yerinden ve yurt dışından katılabilirsiniz; yol süresi ve şehir kısıtı ortadan kalkar.
Yüz yüze terapi
Ankara'daki ofiste görüşülür (Çağrı Sokak 13/4, İç Aydınlık). Aynı mekânda çalışmayı tercih edenler için uygun seçenek — Ankara'daki çalışma hakkında ayrıntılar.
Sık sorulan sorular
Anksiyete terapisi kaç seans sürer?
Bilişsel davranışçı terapi protokolleri genellikle 12-20 seans arasında planlanır; haftalık görüşmelerle yaklaşık 3-5 aya karşılık gelir. Belirtilerin şiddeti, ne kadar süredir devam ettiği ve eşlik eden durumlar süreyi değiştirir. İlk 4-6 seansın sonunda genellikle gözle görülür bir rahatlama başlar.
Online anksiyete terapisi yüz yüze kadar etkili mi?
Araştırmalar, anksiyete bozukluklarında online yürütülen bilişsel davranışçı terapinin yüz yüze terapiyle benzer etkinlik gösterdiğini ortaya koyuyor. Belirleyici olan format değil, düzenli devam ve seans arası uygulamaların yapılmasıdır.
İlk seansta ne oluyor?
İlk seans bir tanışma ve değerlendirme görüşmesidir. Şikâyetlerinizin ne zaman başladığı, günlük yaşamınızı nasıl etkilediği ve daha önce aldığınız destekler konuşulur. Seansın sonunda birlikte bir çalışma planı belirlenir. Hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz; hızınızı siz belirlersiniz.
Terapi için ilaç kullanmam gerekir mi?
Hayır. Hafif ve orta şiddetteki anksiyetede terapi tek başına yeterli olabilir. Belirtiler günlük yaşamı ağır biçimde etkiliyorsa psikiyatriste yönlendirme yapılır; ilaç kararı yalnızca hekim tarafından verilir. Psikolog ilaç yazamaz.
Görüşmeler gizli mi?
Evet. Seanslarda paylaşılanlar meslek etiği ve yasal düzenlemeler gereği gizlidir. Gizliliğin istisnaları (kişinin kendisi veya bir başkası için ciddi ve yakın tehlike gibi) ilk seansta açıkça anlatılır.
Başlamadan önce okumak isterseniz
Yaşadığınızın adını koymak, terapinin ilk adımıdır.
İlk adımı birlikte atalım
İlk görüşmeyi planlamak veya sürecin size uygun olup olmadığını konuşmak için yazmanız yeterli.
Bu sayfadaki bilgiler bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Acil bir durumda 112'yi arayabilirsiniz.